最佳如厕姿势：坐式与蹲式对健康的影响

蹲式与坐式：哪个更利于排便？

在香港，由于坐厕马桶非常普遍，因此，大家都深以为然的认为坐式的如厕姿势理应较为优越，像舒适度、对用者的安全性等等。但原来对于排便的过程来说，坐式的如厕姿势却不如蹲式的符合人体工学。

当我们坐着排便时，直肠角度比较不自然，促使直肠受压，容易增加痔疮、便秘及直肠静脉曲张等风险；相反之，当我们蹲着排便时，用作拉紧及闭合肛管的其中一组盆底肌会因为「蹲」这个动作而放松下来，使直肠伸直，减少压力，促使粪便能顺着地心吸力往外推，利于排便。

那怎样才能做到最佳的如厕姿势呢？

如何做到现最佳如厕姿势？

最佳的如厕姿势，视乎于马桶的款式及个人肢体力量和平衡感而定，像香港普遍采用的坐式马桶，如环境条件许可，可利用额外设备及调教身体以达至接近自然蹲着的姿势，如：双脚踩着小凳子，使膝盖略高于臀部，身体前倾约30度，手肘放膝盖上，双膝自然分开放松，不要夹紧。 

此外，孕妇可把双脚分开更宽，以减少腹部压力；并使用腰部支撑靠垫，以免腰部负担过重。至于长者，如有需要，可考虑加装马桶扶手及使用加高马桶座圈，以协助站立。 

如厕时双脚悬空、身体往后仰滑手机和过度用力排便都是一些常犯的错误姿势。这些错误的姿势不仅会延长如厕时间及使排便更为困难， 更有可能会导致晕眩，或因血管压力增加而形成痔疮及直肠静脉曲张等健康问题。 

至於蹲式馬桶，最佳的如廁蹲姿是把膝蓋位處高於臀部約35度，背部保持挺直；雙腳分開，與肩同寬，腳尖稍微外八。這個姿勢能有效使直腸角度變直，令排便更順暢，並減少排便時需要的用力程度及降低患上痔瘡的風險；但長者、孕婦、行動不便者，或有膝蓋、髖關節問題的人等群組在使用時則須特別注意。

綜合以上各點，如廁姿勢確實值得講究；大家應根據個人能力及設備條件，找到屬於自己的最佳如廁姿勢。

如厕时脚麻痹：原因与风险

或许不少人都遇过因如厕而引起脚麻痹的情况，而多数人都能理解当长时间保持着同一姿势，就会导致脚麻痹。

事实上，在马桶上坐着超过10分钟，已经有可能压迫着坐骨神经而引起脚麻；而蹲厕则在更短的时间内造成膝盖后方血管神经压迫，造成麻痹。

除此之外，其他的个人健康因素，如关节退化、血液循环不良和神经病变等都能加剧脚麻痹的情况；对老人、行动不便者、痔疮患者、腰椎间盘突出患者、慢性疾病患者如糖尿病及心血管疾病等影响尤其更甚。因此，这些群组更应特别注意。

预防及缓解脚麻痹的解决方法

当遇到脚麻痹时，首先应寻找扶手支撑，立刻站起或调整坐姿，避免持续压迫神经；并轻微摇晃双腿，促进血液循环。若麻痹情况严重，患者可用手掌由下往上，从脚踝到大腿，按摩麻痹部位。

此外，做「踝泵运动」，即脚尖上下摆动10-15次；或利用40°C左右的热毛巾，敷膝盖后方约5分钟，亦能有效在短时间内加快血液回流。

其实，要解决因如厕引起的脚麻痹，最直接的办法是控制如厕时间，以5分钟为限，避免久坐或久蹲。使用辅助工具，如：加装马桶增高垫及防滑脚踏，也能预防脚麻痹。

假如出现麻痹情况持续超过1小时，且无法利用上述的方法缓解麻痹，或出现其他征状，像合并大小便失禁、剧烈腰痛、单侧脚麻和无力等，这有机会是紧急的健康警告讯号，患者就应立即求医。

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