最佳如廁姿勢：坐式與蹲式對健康的影響

坐式與蹲式：哪個更利於排便？

在香港，由於坐廁馬桶非常普遍，因此，大家都深以為然的認為坐式的如廁姿勢理應較為優越，像舒適度、對用者的安全性等等。但原來對於排便的過程來說，坐式的如廁姿勢卻不如蹲式的符合人體工學。

當我們坐著排便時，直腸角度比較不自然，促使直腸受壓，容易增加痔瘡、便秘及直腸靜脈曲張等風險；相反之，當我們蹲著排便時，用作拉緊及閉合肛管的其中一組盆底肌會因為「蹲」這個動作而放鬆下來，使直腸伸直，減少壓力，促使糞便能順著地心吸力往外推，利於排便。

那怎樣才能做到最佳的如廁姿勢呢？

如何做到現最佳如廁姿勢？

最佳的如廁姿勢，視乎於馬桶的款式及個人肢體力量和平衡感而定，像香港普遍採用的坐式馬桶，如環境條件許可，可利用額外設備及調教身體以達至接近自然蹲著的姿勢，如：雙腳踩著小凳子，使膝蓋略高於臀部，身體前傾約30度，手肘放膝蓋上，雙膝自然分開放鬆，不要夾緊。

此外，孕婦可把雙腳分開更寬，以減少腹部壓力；並使用腰部支撐靠墊，以免腰部負擔過重。至於長者，如有需要，可考慮加裝馬桶扶手及使用加高馬桶座圈，以協助站立。

如廁時雙腳懸空、身體往後仰滑手機和過度用力排便都是一些常犯的錯誤姿勢。這些錯誤的姿勢不僅會延長如廁時間及使排便更為困難，更有可能會導致暈眩，或因血管壓力增加而形成痔瘡及直腸靜脈曲張等健康問題。

至於蹲式馬桶，最佳的如廁蹲姿是把膝蓋位處高於臀部約35度，背部保持挺直；雙腳分開，與肩同寬，腳尖稍微外八。這個姿勢能有效使直腸角度變直，令排便更順暢，並減少排便時需要的用力程度及降低患上痔瘡的風險；但長者、孕婦、行動不便者，或有膝蓋、髖關節問題的人等群組在使用時則須特別注意。

綜合以上各點，如廁姿勢確實值得講究；大家應根據個人能力及設備條件，找到屬於自己的最佳如廁姿勢。

如廁時腳麻痺：原因與風險

或許不少人都遇過因如廁而引起腳麻痺的情況，而多數人都能理解當長時間保持著同一姿勢，就會導致腳麻痺。

事實上，在馬桶上坐著超過10分鐘，已經有可能壓迫著坐骨神經而引起腳麻；而蹲廁則在更短的時間內造成膝蓋後方血管神經壓迫，造成麻痺。

除此之外，其他的個人健康因素，如關節退化、血液循環不良和神經病變等都能加劇腳麻痺的情況；對老人、行動不便者、痔瘡患者、腰椎間盤突出患者、慢性疾病患者如糖尿病及心血管疾病等影響尤其更甚。因此，這些群組更應特別注意。

預防及緩解腳麻痺的解決方法

當遇到腳麻痺時，首先應尋找扶手支撐，立刻站起或調整坐姿，避免持續壓迫神經；並輕微搖晃雙腿，促進血液循環。若麻痺情況嚴重，患者可用手掌由下往上，從腳踝到大腿，按摩麻痺部位。

此外，做「踝泵運動」，即腳尖上下擺動10-15次；或利用40°C左右的熱毛巾，敷膝蓋後方約5分鐘，亦能有效在短時間內加快血液回流。

其實，要解決因如廁引起的腳麻痺，最直接的辦法是控制如廁時間，以5分鐘為限，避免久坐或久蹲。使用輔助工具，如：加裝馬桶增高墊及防滑腳踏，也能預防腳麻痺。

假如出現麻痺情況持續超過1小時，且無法利用上述的方法緩解麻痺，或出現其他徵狀，像合併大小便失禁、劇烈腰痛、單側腳麻和無力等，這有機會是緊急的健康警告訊號，患者就應立即求醫。

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